تمارين القوة
الصدر
الظهر
- سحب منحني (بار)
- سحب مائل مستند للصدر (دمبل)
- شد بالذقن
- الرفعة الميتة (بار)
- الرفعة الميتة (دمبل)
- سحب دمبل
- سحب مرتفع الجانبي (جهاز)
- سحب جانبي (جهاز)
- سحب لات بقبضة ضيقة (كابل)
- سحب لات (كابل)
- سحب لات (جهاز)
- سحب بندلاي (بار)
- شد علوي
- سحب لات بقبضة عكسية (كابل)
- سحب كابل جالس بقبضة مستقيمة
- سحب كابل جالس بقبضة V (كابل)
- سحب جالس (جهاز)
- هزة الكتفين (بار)
- هزة الكتفين (دمبل)
- هزة الكتفين (جهاز)
- سحب لات بذراع ممدودة (كابل)
- سحب بار T