سحب مرتفع الجانبي (جهاز)
طريقة الأداء
- حمّل وزناً مناسباً على الأوتاد واضبط ارتفاع المقعد بحيث يمكنك الوصول إلى المقبضين فوقك بالضبط. واضبط الوسادة الساقية للمساعدة في إبقائك ثابتاً. أمسك المقبضين بقبضة علوية. سيكون هذا هو وضع البداية.
- اسحب المقبضين نحو جذعك مع تقاربت عظمتي لوحي الكتفين أثناء ثني المرفقين.
- توقف لحظة في نهاية الحركة، ثم أعد المقبضين ببطء إلى وضع البداية.
- لعدد من التكرارات، تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى الحوامل للحفاظ على التوتر في العضلات المستهدفة.
سحب مرتفع الجانبي (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.