كرنش (كابل)
طريقة الأداء
- اركع تحت بكرة عالية مزودة بمشبك حبل.
- أمسك مشبك حبل الكابل وأنزل الحبل حتى توضع يديك بجانب وجهك.
- اثنِ وركك قليلاً واترك الوزن لتمديد أسفل الظهر إلى الخلف. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الورك ثابتاً، اثنِ الخصر مع انقباض العضلات البطنية حتى يتجه المرفقان نحو منتصف الفخذين. ازفر أثناء أداء هذا الجزء من الحركة واثبت على الانقباض لثانية.
- عد إلى وضع البداية ببطء أثناء الشهيق. نصيحة: تأكد من الحفاظ على توتر مستمر على العضلات البطنية طوال الحركة. كذلك، لا تختار وزناً ثقيلاً بحيث يتحمل أسفل الظهر الجزء الأكبر من العمل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
كرنش (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.