دفع الورك (جهاز)
طريقة الأداء
- ابدأ جالساً على الأرض مع بنش خلفك مباشرة. ضع باراً محملاً فوق ساقيك. استخدام بار سميك أو وضع وسادة على البار يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانزعاج الذي يسببه هذا التمرين.
- دحرج البار بحيث يكون مباشرة فوق وركيك، واستند إلى الخلف على البنش بحيث تكون عظمتا لوحي الكتف قرب أعلاه.
- ابدأ الحركة بالدفع من قدميك، وتمديد وركيك عمودياً عبر البار. يجب أن يستند وزنك على عظمتي لوحي الكتف وقدميك. مدّ إلى أقصى حد ممكن، ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
دفع الورك (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الألوية باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.