سحب جالس (جهاز)
طريقة الأداء
- لأداء هذا التمرين ستحتاج إلى جهاز سحب سفلي ببكرة منخفضة وبار V. ملاحظة: بار V سيتيح لك استخدام قبضة محايدة حيث تتوجه راحتا يديك نحو بعضهما. للوصول إلى وضع البداية، اجلس أولاً على الجهاز وضع قدميك على المنصة الأمامية أو العارضة المتوفرة مع التأكد من ثني ركبتيك قليلاً وعدم قفلهما.
- انحنِ إلى الأمام مع الحفاظ على المحاذاة الطبيعية لظهرك وأمسك مقابض بار V.
- بما أن ذراعيك ممدودتين، اسحب للخلف حتى يكون جذعك بزاوية 90 درجة مع ساقيك. يجب أن يكون ظهرك مقوساً قليلاً وصدرك بارزاً. يجب أن تشعر بمد جيد في عضلات اللات وأنت تمسك البار أمامك. هذا هو وضع البداية للتمرين.
- مع الحفاظ على ثبات الجذع، اسحب المقابض نحو جذعك مع إبقاء الذراعين قريبتين منه حتى تلمس عضلات البطن. زفر أثناء أداء هذه الحركة. عند تلك النقطة يجب أن تكون تضغط على عضلات ظهرك بقوة. أبقِ على هذا الانقباض لثانية ثم عُد ببطء إلى الأصل أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
سحب جالس (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.