بنش برس مائل (سميث)
طريقة الأداء
- ضع بنشاً مائلاً تحت جهاز سميث. ضع البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه عند الاستلقاء وذراعيك ممدودتان تقريباً بالكامل. بمجرد تحديد الوزن المطلوب، استلقِ على البنش المائل وتأكد من أن أعلى صدرك محاذي مع البار. باستخدام قبضة علوية (راحتا اليدين متوجهتان للأمام) أوسع من عرض الكتفين، أطلق البار من الحامل وأمسكه مستقيماً فوقك مع فرد ذراعيك بالكامل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، أنزل ببطء حتى تشعر بالبار على أعلى صدرك.
- بعد توقف لثانية، أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير وادفعه باستخدام عضلات الصدر. افرد ذراعيك بالكامل في وضع الانقباض، وأبقِ لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف مدة الصعود على الأقل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
- عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.
بنش برس مائل (سميث) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.