رفع الركبة معلقاً
طريقة الأداء
- تعلّق من بار الشد العلوي بكلتا ذراعيك مفرودتين بالكامل فوقك باستخدام قبضة عريضة أو قبضة متوسطة. يجب أن تكون الساقان مفرودتين إلى الأسفل مع ميل الحوض قليلاً إلى الخلف. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ارفع ساقيك حتى يشكل الجذع زاوية 90 درجة مع الساقين. ازفر أثناء أداء هذه الحركة واثبت على الانقباض لثانية تقريباً.
- عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
رفع الركبة معلقاً من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.