سكوات بلغاري (دمبل)
طريقة الأداء
- اتخذ وضعية وقفة متدرجة مع رفع القدم الخلفية وتقديم القدم الأمامية إلى الأمام.
- أمسك دمبل في كل يد واتركهما يتدليان بجانب جسمك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بالنزول بثني الركبة والورك لخفض جسمك. حافظ على وضعية جيدة طوال الحركة. أبقِ الركبة الأمامية بمحاذاة القدم أثناء أداء التمرين.
- في أسفل الحركة، ادفع من الكعب لتمديد الركبة والورك والعودة إلى وضع البداية.
سكوات بلغاري (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.