انحناء جانبي
طريقة الأداء
- قف منتصباً وأمسك باراً موضوعاً على ظهر كتفيك (أسفل الرقبة قليلاً). يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً، انحنِ عند الخصر فقط إلى اليمين قدر الإمكان. استنشق أثناء الانحناء إلى الجانب. ثم ثبت لثانية وعُد إلى وضع البداية أثناء الزفير. نصيحة: أبقِ باقي الجسم ثابتاً.
- الآن كرر الحركة بالانحناء إلى اليسار بدلاً من ذلك. ثبت لثانية ثم عُد إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
انحناء جانبي من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.