تجديع على المقعد (جهاز)
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز تمرين تجعيد البايسيبس وحدد الوزن.
- ضع الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين (الترايسبس) على الوسادة المتوفرة وأمسك المقابض بقبضة سفلية (راحتا اليدين للأعلى). نصيحة: تأكد من إبقاء المرفقين للداخل عند وضع الذراعين على الوسادة. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن ارفع المقابض أثناء الزفير مع انقباض البايسيبس. في أعلى الوضع تأكد من إبقاء الانقباض لثانية. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط. يجب أن يبقى الذراعان العلويان ثابتين على الوسادة طوال الوقت.
- أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع على المقعد (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.