بنش برس بقبضة ضيقة (بار)
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مسطح. باستخدام قبضة ضيقة (بعرض الكتفين تقريباً)، ارفع البار من الحامل وأمسكه بشكل مستقيم فوقك مع فرد ذراعيك بالكامل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار يلمس منتصف صدرك. نصيحة: تأكد، على عكس البنش برس العادي، من إبقاء المرفقين قريبين من الجذع طوال الوقت لزيادة مشاركة الترايسبس إلى أقصى حد.
- بعد توقف لثانية، أعد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير وادفعه باستخدام عضلات الترايسبس. افرد ذراعيك بالكامل في وضع الانقباض، واثبت لثانية، ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف مدة الصعود على الأقل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
- عند الانتهاء، أعد البار إلى الحامل.
بنش برس بقبضة ضيقة (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.