لنج (دمبل)
طريقة الأداء
- قف بجذع منتصب مع إمساك دمبلين بيديك بجانبك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- خط بقدمك اليمنى إلى الخلف حوالي قدمين من القدم اليسرى وأنزل الجزء العلوي من جسمك إلى الأسفل، مع الحفاظ على انتصاب الجذع والتوازن. استنشق أثناء النزول. نصيحة: كما في التمارين الأخرى، لا تسمح لركبتك بالتقدم إلى ما وراء أصابع قدمك أثناء النزول، لأن ذلك سيسبب ضغطاً غير لازم على مفصل الركبة. تأكد من إبقاء قصبة ساقك الأمامية عمودية على الأرض. حافظ على انتصاب الجذع أثناء اللنج؛ مرونة ثنيات الورك مهمة. اللنج الطويل يركز على العضلة الألوية الكبرى؛ اللنج القصير يركز على الفخذ الأمامي.
- ادفع للأعلى وعُد إلى وضع البداية أثناء الزفير. نصيحة: استخدم مقدمة قدمك للدفع لإبراز عضلات الفخذ الأمامي. وللتركيز على الألوية، اضغط بكعبيك.
- الآن كرر الحركة بالساق المقابلة.
لنج (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.