إضافة الورك (جهاز)
طريقة الأداء
- ثبّت شريطاً مطاطياً حول عمود ثابت أو أي جسم آخر.
- قف بحيث يكون جانبك الأيسر نحو العمود، وأدخل قدمك اليمنى عبر الشريط ليلتف حول الكاحل.
- قف بشكل مستقيم وأمسك بالعمود إذا لزم الأمر. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الركبة مستقيمة، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب بأقصى مدى.
- عد إلى وضع البداية وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
- بدّل الجانبين.
إضافة الورك (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.