تمرين الضغط
طريقة الأداء
- انتقل إلى وضع الانبطاح على الأرض، مستنداً بوزنك على يديك وأصابع قدميك.
- يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل مع اليدين بعرض الكتفين تقريباً. أبقِ جسمك مستقيماً طوال الحركة. سيكون هذا هو وضع البداية.
- انزل بثني المرفقين، مخفضاً صدرك نحو الأرض.
- في الأسفل، اعكس الحركة بدفع نفسك للأعلى بفرد المرفقين بأسرع ما يمكن حتى ترتفع عن الأرض. هدفك هو «القفز» 12 إلى 18 بوصة إلى أحد الجانبين.
- أثناء تسارعك إلى الأعلى، حرّك قدمك الخارجية بعيداً عن اتجاه حركتك. وعند مغادرة الأرض، انقل جسمك حوالي 30 درجة للتكرار التالي.
- عد إلى وضع البداية وكرر التمرين، متنقلاً في دائرة كاملة حتى تعود إلى حيث بدأت.
تمرين الضغط من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.