ضغط الكتف (جهاز)
طريقة الأداء
- حمّل وزناً مناسباً على الأوتاد واضبط المقعد حسب ارتفاعك. يجب أن تكون المقابض قرب أعلى الكتفين في بداية الحركة. يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين والمقبضان ممسوكان بقبضة علوية. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ادفع المقابض إلى الأعلى بفرد المرفقين.
- بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق نقطة البداية مع الحفاظ على التوتر في العضلات بعدم إعادة الوزن إلى الحوامل حتى تكتمل المجموعة.
ضغط الكتف (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.