انحناء جانبي (دمبل)
طريقة الأداء
- قف منتصباً وأمسك دمبلاً في اليد اليسرى (راحة اليد متجهة نحو الجذع) بينما تمسك اليد اليمنى خصرك. يجب وضع قدميك بعرض الكتفين. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً، انحنِ عند الخصر فقط إلى اليمين قدر الإمكان. استنشق أثناء الانحناء إلى الجانب. ثم ثبت لثانية وعُد إلى وضع البداية أثناء الزفير. نصيحة: أبقِ باقي الجسم ثابتاً.
- الآن كرر الحركة بالانحناء إلى اليسار بدلاً من ذلك. ثبت لثانية ثم عُد إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به ثم بدّل اليدين.
انحناء جانبي (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.