تمديد الترايسبس (كابل)
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مائل مبتعداً بوجهك عن جهاز بكرة علوي يحتوي على ملحق بار مستقيم.
- أمسك ملحق البار المستقيم فوق رأسك بقبضة علوية ضيقة (راحتا اليدين للأسفل، أضيق من عرض الكتفين) وأبقِ مرفقيك مطويين على جانبيك. يجب أن تُشكّل ذراعيك العلويين زاوية حوالي 25 درجة عند قياسها من الأرض.
- مع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين، مدّ الذراعين مع انقباض الترايسبس. زفر أثناء هذا الجزء من الحركة وأبقِ على الانقباض لثانية.
- عُد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
تمديد الترايسبس (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.