ضغط السمانة (جهاز)
طريقة الأداء
- اضبط المقعد بحيث تكون ساقاك مثنيتين قليلاً فقط في وضع البداية. يجب أن تكون أطراف أقدامك ثابتة على اللوحة.
- اختر وزناً مناسباً وأمسك المقبضين. سيكون هذا هو وضع البداية.
- افرد ساقيك بتمديد الركبتين مع رفع الوزن من المكدس قليلاً فقط. يجب أن يكون كاحلك مثنياً بالكامل وأصابع قدمك متجهة إلى الأعلى. نفّذ الحركة بالضغط نحو الأسفل من خلال أطراف قدميك بأقصى مدى.
- بعد توقف قصير، اعكس الحركة وكررها.
ضغط السمانة (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف السمانة باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.