سكوات أمامي
طريقة الأداء
- للبدء، ضع البار أولاً على حامل أقل قليلاً من مستوى الكتفين. أرح البار على أعلى العضلة الدالية، مدفوعاً نحو الترقوة، ولمساً خفيفاً للحلق. يجب أن تكون يداك بقبضة خفيفة، بحيث تلامس البار بأصابعك فقط للمساعدة في تثبيته في مكانه.
- ارفع البار عن الحامل بالدفع بساقيك أولاً واستقامة جذعك في الوقت نفسه. ابتعد عن الحامل واجعل ساقيك في وقفة متوسطة بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدم قليلاً إلى الخارج. أبقِ رأسك ومرفقيك مرفوعين طوال الوقت. سيكون هذا هو وضع البداية.
- اثنِ الركبتين جالساً بين ساقيك. واصل النزول حتى تلامس أوتار الركبة ساقيك. أبقِ ركبتيك بمحاذاة قدميك باستخدام عضلات التبعيد لدفع ركبتيك إلى الخارج بوعي أثناء السكوات.
- ابدأ برفع البار أثناء الزفير بدفع الأرض بكعب القدم أو منتصفها بشكل أساسي مع فرد الساقين مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية.
سكوات أمامي من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.