سكوات (جهاز سميث)
طريقة الأداء
- للبدء، اضبط البار على وضع يتناسب مع طولك. بمجرد تحميل البار، انزل تحته وضعه عبر الجزء الخلفي من كتفيك.
- أمسك البار بيديك متوجهتين للأمام، أطلق القفل وارفعه من الحامل بفرد ساقيك.
- حرّك قدميك إلى الأمام حوالي 18 بوصة أمام البار. ضع ساقيك بوضعية بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين قليلاً إلى الخارج. انظر إلى الأمام طوال الوقت وحافظ على عمود فقري محايد أو مقوس قليلاً. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أنزل البار ببطء بثني الركبتين مع الحفاظ على وضعية مستقيمة ورأس مرفوع. واصل النزول حتى تتجاوز الزاوية بين الفخذ وأسفل الساق 90 درجة.
- ابدأ برفع البار أثناء الزفير بدفع الأرض بكعبي قدميك مع فرد الركبتين والعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
سكوات (جهاز سميث) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.