سحب منحني (بار)
طريقة الأداء
- أمسك البار بقبضة علوية (راحتا اليدين متجهتان للأسفل)، واثنِ ركبتيك قليلاً وملِ جذعك إلى الأمام بالانحناء عند الخصر، مع إبقاء الظهر مستقيماً حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً. نصيحة: تأكد من إبقاء رأسك مرفوعاً. يجب أن يتدلى البار أمامك مباشرة بينما يتدلى ذراعاك عمودياً على الأرض وجذعك. هذا هو وضع البداية.
- الآن، مع إبقاء الجذع ثابتاً، ازفر وارفع البار نحوك. أبقِ المرفقين قريبين من الجسم واستخدم الساعدين فقط لحمل الوزن. في وضع الانقباض الأعلى، اضغط عضلات الظهر واثبت لتوقف قصير.
- ثم استنشق وأنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
سحب منحني (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.