لنج
طريقة الأداء
- ابدأ بالوقوف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين ويديك على وركيك.
- خط بقدمك للأمام مع ثني الركبتين لخفض وركيك. أنزل حتى يقترب ركبتك الخلفية من لمس الأرض. يجب أن تبقى وقتك منتصبة، وركبتك الأمامية فوق قدمك الأمامية.
- ادفع بكعب قدمك الأمامية وافرد ركبتيك معاً للعودة إلى وضع البداية.
- خط بقدمك الخلفية للأمام مع تكرار الحركة بالساق المقابلة.
لنج من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.