تمديد الترايسبس (دمبل)
طريقة الأداء
- ثبّت ساقيك عند نهاية البنش المنخفض واستلقِ مع إمساك دمبل في كل يد فوق فخذيك. راحة يديك ستكون متوجهتان نحو بعضهما.
- بمجرد الاستلقاء، حرّك الدمبلين أمامك بعرض الكتفين. يجب أن تتوجه راحتا اليدين نحو بعضهما وأن تكون الذراعان عموديتين على الأرض وممدودتين بالكامل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق ومع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين (والمرفقين للداخل)، أنزل الدمبلين ببطء بتحريك ساعديك بحركة نصف دائرية نحوك حتى يصبح إبهاماك بجانب أذنيك. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- ارفع الدمبلين إلى وضع البداية بانقباض الترايسبس والزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
تمديد الترايسبس (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.