فراشة عكسية للدلت الخلفية (جهاز)
طريقة الأداء
- اضبط المقبضين بحيث يكونان في أقصى الخلف. اختر وزناً مناسباً واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتفين. أمسك المقبضين بيديك متوجهتين للداخل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- بحركة نصف دائرية، اسحب يديك إلى جانبك وإلى الخلف مع انقباض الدلتا الخلفية.
- أبقِ ذراعيك مثنيين قليلاً طوال الحركة، مع حدوث كل الحركة في مفصل الكتف.
- توقف في الجزء الخلفي من الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
فراشة عكسية للدلت الخلفية (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.