سحب جانبي (جهاز)
طريقة الأداء
- حمّل وزناً مناسباً على الأوتاد واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقبضين على مستوى الصدر. أمسك المقبضين بقبضة محايدة أو علوية. سيكون هذا هو وضع البداية.
- اسحب المقبضين نحو جذعك مع تقاربت عظمتي لوحي الكتفين أثناء ثني المرفقين.
- توقف لحظة في نهاية الحركة، ثم أعد المقبضين ببطء إلى وضع البداية. لعدد من التكرارات، تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى الحوامل للحفاظ على التوتر في العضلات المستهدفة.
سحب جانبي (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.