هزة الكتفين (جهاز)
طريقة الأداء
- حمّل الأوتاد بوزن مناسب. ضع نفسك مباشرة بين المقابض.
- أمسك المقابض العلوية بقبضة مريحة، ثم أنزل وركيك مع أخذ نفس. انظر إلى الأمام بأعلى رأسك وأبقِ صدرك مرفوعاً.
- ادفع من الأرض بكعبيك مع فرد وركيك وركبتيك أثناء الوقوف. أبقِ ذراعيك مستقيمين طوال الحركة، وانتهِ بدفع الكتفين للخلف. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ارفع الوزن بهزة الكتفين نحو الأذنيين، بحركة مستقيمة للأعلى والأسفل.
- توقف في أعلى الحركة، ثم أعد الوزن إلى وضع البداية.
هزة الكتفين (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.