حول العالم
طريقة الأداء
- استلقِ على بنش مسطح مع إمساك دمبل في كل يد، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين نحو السقف. نصيحة: يجب أن يكون ذراعاك موازيين للأرض وبجانب فخذيك. لتجنب الإصابة، تأكد من إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن حرّك الدمبلين بحركة نصف دائرية من الوضع الأولي إلى ما فوق الرأس. يجب أن تتم الحركة بأكملها مع بقاء الذراعين موازيين للأرض طوال الوقت. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- اعكس الحركة لإعادة الوزن إلى وضع البداية أثناء الزفير.
حول العالم من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.