سحب لات بذراع ممدودة (كابل)
طريقة الأداء
- ستبدأ بإمساك البار العريض من البكرة العلوية لجهاز السحب باستخدام قبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) أوسع من عرض الكتفين. خط للخلف حوالي قدمين.
- اثنِ جذعك إلى الأمام عند الخصر بحوالي 30 درجة مع ذراعيك ممدودتين بالكامل أمامك وثني طفيف في المرفقين. إذا لم تكن ذراعيك ممدودتين بالكامل فستحتاج إلى التراجع قليلاً حتى تكون كذلك. بمجرد تمدد ذراعيك بالكامل وانحناء جذعك قليلاً عند الخصر، اشدُد عضلات اللات وستكون جاهزاً للبدء.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمين، اسحب البار للأسفل بانقباض عضلات اللات حتى تصبح يديك بجانب الفخذين. زفر أثناء أداء هذه الخطوة.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمين، عُد إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
سحب لات بذراع ممدودة (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.