لنج (بار)
طريقة الأداء
- يُفضّل أداء هذا التمرين داخل حامل السكوات لأسباب تتعلق بالأمان. للبدء، ضع البار على حامل أسفل مستوى الكتفين مباشرة. بمجرد تحديد الارتفاع الصحيح وتحميل البار، انزل تحت البار وضع الجزء الخلفي من كتفيك (أسفل الرقبة قليلاً) عليه.
- امسك البار بذراعيك على الجانبين وارفعه من الحامل أولاً بالدفع بساقيك ومع استقامة جذعك.
- ابتعد عن الحامل وخط بقدمك اليمنى وانزل بوركك مع الحفاظ على انتصاب الجذع والتوازن. استنشق أثناء النزول. ملاحظة: لا تسمح لركبتك بالتقدم إلى ما وراء أصابع قدمك أثناء النزول، لأن ذلك سيسبب ضغطاً غير لازم على مفصل الركبة.
- باستخدام كعب قدمك بشكل رئيسي، ادفع للأعلى وعُد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به ثم نفّذها بالساق اليسرى.
لنج (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.