تمديد الترايسبس علوي (كابل)
طريقة الأداء
- اربط حبلاً ببكرة منخفضة. بعد اختيار وزن مناسب، أمسك الحبل بكلتا يديك واستدر بعيداً عن الكابل.
- ضع يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين للأعلى مباشرة. يجب أن يبدأ مرفقاك مثنيين، ويمكنك تباعد قدميك والميل بلطف بعيداً عن الجهاز لتحقيق ثبات أكبر. سيكون هذا هو وضع البداية.
- لتنفيذ الحركة، مدّ المرفقين مع إبقاء الذراع العلوي في مكانه، وارفع يديك فوق رأسك.
- اضغط على عضلات الترايسبس في أعلى الحركة، ثم أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.
تمديد الترايسبس علوي (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.