هزة الكتفين (بار)
طريقة الأداء
- قف منتصباً بقدميك بعرض الكتفين وأمسك باراً بكلتا يديك أمامك بقبضة علوية (راحتا اليدين متوجهتان نحو الفخذين). نصيحة: يجب أن تكون يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يمكنك استخدام أربطة المعصم لهذا التمرين للحصول على قبضة أفضل. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ارفع كتفيك إلى أعلى حد ممكن أثناء الزفير وأبقِ على الانقباض لثانية. نصيحة: امتنع عن محاولة رفع البار باستخدام البايسيبس.
- عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
هزة الكتفين (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.