تجديع المطرقة (دمبل)
طريقة الأداء
- قف مع جذع مستقيم ودمبل في كل يد بذراعين ممدودتين. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجذع.
- يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين نحو جذعك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراع العلوي ثابتاً، ثنِ الدمبل الأيمن إلى الأمام مع انقباض البايسيبس أثناء الزفير. واصل الحركة حتى ينقبض البايسيبس بالكامل ويصبح الدمبلان عند مستوى الكتفين. اثبت على وضع الانقباض لثانية مع الضغط على البايسيبس. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط.
- ابدأ بإعادة الدمبلين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يعادل تكراراً واحداً.
- واصل التبديل بهذه الطريقة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع المطرقة (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.