دفع الترايسبس للأسفل
طريقة الأداء
- ثبّت باراً مستقيماً أو مائلاً في بكرة عالية وأمسكه بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين.
- قف منتصباً مع استقامة الجذع وميل بسيط جداً للأمام، وقرّب العضدين من جسمك بحيث يكونان عموديين على الأرض. يجب أن يتجه الساعدان لأعلى نحو البكرة أثناء حمل البار. سيكون هذا هو وضع البداية.
- باستخدام الترايسبس، أنزل البار حتى يلامس مقدمة فخذيك وتُفرد الذراعان بالكامل عمودياً على الأرض. يجب أن يبقى العضدان ثابتين بجانب الجذع طوال الحركة، ولا يتحرك سوى الساعدين. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
- بعد الثبات لثانية عند وضع الانقباض، أعد البار ببطء إلى نقطة البداية. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.
- كرر لعدد التكرارات الموصى به.
دفع الترايسبس للأسفل من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.