سحب لات بقبضة ضيقة (كابل)
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز السحب مع بار عريض متصل بالبكرة العلوية. تأكد من ضبط الوسادة الساقية على الجهاز لتتناسب مع ارتفاعك. هذه الوسادات ستمنع جسمك من الرفع بالمقاومة المتصلة بالبار.
- امسك البار براحتي يدين متوجهتان للأمام باستخدام القبضة المحددة. ملاحظة حول القبض: للقبضة العريضة، يجب أن يكون يديك متباعدتين بمسافة أوسع من عرض الكتفين. للقبضة المتوسطة، بمسافة مساوية لعرض الكتفين. وللقبضة الضيقة، بمسافة أصغر من عرض الكتفين.
- بمجرد أن تكون ذراعاك ممدودتين أمامك وأنت تمسك البار بعرض القبضة المختار، أعد جذعك للخلف حوالي 30 درجة مع إنشاء تقوّس في أسفل ظهرك وإبراز صدرك. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، أنزل البار حتى يلمس أعلى صدرك بسحب الكتفين والذراعين العلويين للأسفل وللخلف. نصيحة: ركّز على ضغط عضلات الظهر بمجرد الوصول إلى وضع الانقباض الكامل. يجب أن يبقى الجذع العلوي ثابتاً (الذراعين فقط هما من تتحرك). لا يجب أن выполня الساعدان أي عمل سوى إمساك البار؛ لذلك لا تحاول سحب البار بالساعد.
- بعد ثانية في وضع الانقباض وأنت تضغط على عظمتي لوحي الكتفين معاً، ارفع البار ببطء إلى وضع البداية مع فرد ذراعيك بالكامل ومد عضلات اللات بالكامل. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المحدد.
سحب لات بقبضة ضيقة (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.