ركلة الترايسبس (دمبل)
طريقة الأداء
- ابدأ بحمل دمبل في كل يد وراحتا اليدين تواجهان جذعك. حافظ على استقامة ظهرك مع ثني بسيط في الركبتين، ثم انحنِ للأمام من الخصر حتى يصبح جذعك موازياً للأرض تقريباً. احرص على إبقاء رأسك مرفوعاً. يجب أن يكون العضدان قريبين من جذعك وموازيين للأرض، والساعدان متجهين نحو الأرض أثناء حمل الأوزان، بحيث تتكوّن زاوية 90 درجة بين الساعد والعضد. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن، مع إبقاء العضدين ثابتين، ازفر واستخدم الترايسبس لرفع الأوزان حتى تفرد ذراعك بالكامل. ركّز على تحريك الساعد فقط.
- بعد توقف قصير عند أقصى انقباض، استنشق وأنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
ركلة الترايسبس (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.