ضغط الصدر الجانبي (جهاز)
طريقة الأداء
- حمّل وزناً مناسباً على الأوتاد واضبط المقعد حسب ارتفاعك. يجب أن تكون المقبضان قرب الجزء السفلي أو الأوسط من عضلات الصدر في بداية الحركة.
- يجب أن يكون صدرك ورأسك مرفوعين وعظمتا لوحي الكتفين متقاربتين. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ادفع المقبضان للأمام بفرد المرفقين.
- بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق نقطة البداية مع الحفاظ على التوتر في العضلات بعدم إعادة الوزن إلى الحوامل حتى تكتمل المجموعة.
ضغط الصدر الجانبي (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الصدر باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.