ثني الساق راقد (جهاز)
طريقة الأداء
- اضبط ذراع الجهاز ليتناسب مع طولك واستلقِ على بطنك على جهاز ثني الساق مع وضع وسادة الذراع على الجزء الخلفي من ساقيك (بضعة بوصات أسفل السمانة). نصيحة: يُفضّل استخدام جهاز ثني الساق المائل بدلاً من المسطح، لأن الوضع المائل أفضل لتنشيط أوتار الركبة.
- مع إبقاء الجذع مسطحاً على البنش، تأكد من فرد ساقيك بالكامل وامسك المقابض الجانبية للجهاز. وجّه أصابع قدميك بشكل مستقيم (أو يمكنك استخدام أي من الوضعين الآخرين الموضحين في قسم وضع القدمين). سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، ثنِ ساقيك إلى الأعلى قدر الإمكان دون رفع الفخذين عن الوسادة. بمجرد الوصول إلى وضع الانقباض الكامل، أبقِ عليه لثانية.
- أثناء الشهيق، أعد الساقين إلى وضع البداية. كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
ثني الساق راقد (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف أوتار الركبة باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.