جلسة (بأوزان)
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض وثبّت قدميك. يجب أن تكون ساقاك مثنيتين عند الركبتين.
- ضع يديك خلف رأسك أو بجانبه. ستبدأ بظهرك على الأرض. سيكون هذا هو وضع البداية.
- اثنِ وركيك وعمودك الفقري لرفع جذعك نحو ركبتيك.
- في أعلى الانقباض يجب أن يكون جذعك عمودياً على الأرض. اعكس الحركة، نازلاً ثلاثة أرباع الطريق فقط.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
جلسة (بأوزان) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الجذع باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.