شد علوي
طريقة الأداء
- أمسك بار السحب براحتي يدين متوجهتين للأمام باستخدام قبضة عريضة.
- بمجرد أن تكون ذراعاك ممدودتين أمامك وأنت تمسك البار، قدّم جذعك ورأسك إلى الأمام بحيث يكون هناك خط وهمي من بار السحب إلى مؤخرة رقبتك. هذا هو وضع البداية.
- اسحب جذعك إلى الأعلى حتى يصبح البار قريباً من مؤخرة رقبتك. للقيام بذلك، اسحب كتفيك وذراعيك العلويين للأسفل وللخلف مع إمالة رأسك قليلاً إلى الأمام. زفر أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: ركّز على ضغط عضلات الظهر بمجرد الوصول إلى وضع الانقباض الكامل. يجب أن يبقى الجذع العلوي ثابتاً أثناء تحركه في الفراغ وأن تتحرك الذراعان فقط. لا يجب أن يقوم الساعدان بأي عمل سوى إمساك البار.
- بعد ثانية في وضع الانقباض، ابدأ بالشهيق وأنزل جذعك ببطء إلى وضع البداية مع فرد ذراعيك بالكامل وتمدد عضلات اللات بالكامل.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المحدد.
شد علوي من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.