تجديع مائل جالس (دمبل)
طريقة الأداء
- اجلس على بنش مائل مع إمساك دمبل في كل يد والذراعان ممدودتان بالكامل. نصيحة: أبقِ المرفقين قريبين من الجذع. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراع العلوي ثابتاً، ثنِ الوزن الأيمن إلى الأمام مع انقباض البايسيبس أثناء الزفير. أثناء ذلك، لفّ اليد بحيث تتوجه راحة اليد إلى الأعلى. واصل الحركة حتى ينقبض البايسيبس بالكامل ويصبح الدمبل عند مستوى الكتفين. أبقِ على وضع الانقباض لثانية مع الضغط على البايسيبس. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط.
- ابدأ ببطء في إعادة الدمبل إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يساوي تكراراً واحداً.
- واصل التبديل بهذه الطريقة لعدد التكرارات الموصى به.
تجديع مائل جالس (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.