تجديع المعصم خلف الظهر (بار)
طريقة الأداء
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع إمساك بار خلف الألوية بذراعين ممدودتين، باستخدام قبضة علوية (راحتا اليدين متجهتان للخلف بعيداً عن الألوية)، مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
- يجب أن تنظر إلى الأمام مباشرة بينما تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، ارفع البار ببطء إلى الأعلى بثني معصمك بحركة نصف دائرية نحو السقف. ملاحظة: يجب أن يكون معصمك هو الجزء الوحيد الذي يتحرك في هذا التمرين.
- اثبت على الانقباض لثانية ثم أنزل البار إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
- عند الانتهاء، أنزل البار إلى حامل السكوات أو الأرض بثني الركبتين. نصيحة: من الأسهل إما التقاط البار من حامل السكوات أو أن يناوله لك شريك التدريب.
تجديع المعصم خلف الظهر (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف البايسيبس باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.