رفع جانبي جالس (دمبل)
طريقة الأداء
- التقط زوجاً من الدمبلات واجلس في نهاية بنش مسطح مع قدميك ثابتتين على الأرض. أمسك الدمبلات براحتي يدين متوجهتين للداخل وذراعيك متدليتين بجانبك بطول الذراع. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع الحفاظ على الجذع ثابتاً (بدون تأرجح)، ارفع الدمبلات إلى جانبك مع انحناء طفيف في المرفق وميلان خفيف للأصابع للأمام كأنك تسكب الماء في كأس. واصل الرفع حتى تصبح ذراعيك موازيتين للأرض. زفير أثناء تنفيذ هذه الحركة وتوقف لثانية في الأعلى.
- أنزل الدمبلات ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
رفع جانبي جالس (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.