هزة الكتفين (دمبل)
طريقة الأداء
- قف منتصباً بدمبل في كل يد (راحتا اليدين متوجهتان نحو الجذع)، والذراعين ممدودتين على الجانبين.
- ارفع الدمبلين برفع الكتفيين بأقصى حد ممكن أثناء الزفير. أبقِ على الانقباض الأعلى لثانية. نصيحة: يجب أن تبقى الذاعمان ممدودتين طوال الوقت. امتنع عن استخدام البايسيبس للمساعدة في رفع الدمبلين. يجب أن تتحرك الكتفين فقط إلى الأعلى والأسفل.
- أنزل الدمبلين إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
هزة الكتفين (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الظهر باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.