رفع الألوية مع أوتار الركبة
طريقة الأداء
- باستخدام مسند ساقي جهاز سحب اللات أو مقعد التجديع، اتخذ وضعاً يكون فيه كاحلاك تحت المساند وركبتاك على المقعد ووجهك بعيداً عن الجهاز. يجب أن تكون منتصباً وتحافظ على وضعية جيدة.
- سيكون هذا هو وضع البداية. أنزل نفسك بتحكم حتى تصبح ركبتاك مستقيمتين بالكامل تقريباً.
- مع بقائك متحكماً، ارفع نفسك إلى وضع البداية.
- إذا لم تستطع إكمال تكرار، استخدم شريطاً مطاطياً أو شريكاً أو ادفع من صندوق للمساعدة في إكمال التكرار.
رفع الألوية مع أوتار الركبة من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف أوتار الركبة باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.