لنج المشي (دمبل)
طريقة الأداء
- ابدأ بالوقوف وقدماك بعرض الكتفين ويداك على خصرك.
- اخطُ للأمام بإحدى ساقيك مع ثني الركبتين لإنزال الوركين. انزل حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض. حافظ على استقامة جذعك، ويجب أن تبقى ركبتك الأمامية فوق القدم الأمامية.
- ادفع من كعب قدمك الأمامية وافرد الركبتين للعودة إلى الأعلى.
- اخطُ للأمام بقدمك الخلفية، وكرر اللنج على الساق المقابلة.
لنج المشي (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الفخذ الأمامي باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.