دفع الترايسبس بالحبل
طريقة الأداء
- ثبّت حبلاً في بكرة عالية وأمسكه بقبضة محايدة (راحتا اليدين تتقابلان).
- قف منتصباً مع استقامة الجذع وميل بسيط جداً للأمام، وقرّب العضدين من جسمك بحيث يكونان عموديين على الأرض. يجب أن يتجه الساعدان لأعلى نحو البكرة أثناء حمل الحبل وراحتا اليدين تتقابلان. سيكون هذا هو وضع البداية.
- باستخدام الترايسبس، أنزل الحبل مع إبعاد طرفيه إلى جانبي فخذيك. في نهاية الحركة تكون الذراعان مفرودتين بالكامل وعموديتين على الأرض. يجب أن يبقى العضدان ثابتين بجانب الجذع طوال الحركة، ولا يتحرك سوى الساعدين. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
- بعد الثبات لثانية عند وضع الانقباض، أعد الحبل ببطء إلى نقطة البداية. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.
- كرر لعدد التكرارات الموصى به.
دفع الترايسبس بالحبل من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام وزن الجسم. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.