ركلة الترايسبس (كابل)
طريقة الأداء
- ابدأ بدمبل في كل يد وراحتي يديك متجهتين نحو جذعك. أبقِ ظهرك مستقيماً مع ثني طفيف في الركبتين وانحنِ إلى الأمام عند الخصر. يجب أن يكون جذعك موازياً للأرض تقريباً. تأكد من إبقاء رأسك مرفوعاً. يجب أن يكون ذراعاك العلويان قريبين من جذعك وموازيين للأرض. يجب أن تكون ساعداك متجهتين نحو الأرض وأنت تمسك الأوزان. يجب أن تتشكل زاوية 90 درجة بين ساعدك وذراعك العلوي. سيكون هذا هو وضع البداية.
- الآن، مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين، زفر واستخدم الترايسبس لرفع الأوزان حتى يتمدد الذراع بالكامل. ركّز على تحريك الساعد.
- بعد توقف قصير في الانقباض الأعلى، استنشق وأنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المحدد.
ركلة الترايسبس (كابل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام كابل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.