سكركرشر (بار)
طريقة الأداء
- بقبضة ضيقة، ارفع بار EZ وأمسكه مع إبقاء مرفقيك للداخل أثناء الاستلقاء على البنش. يجب أن تكون ذراعيك عموديتين على الأرض. سيكون هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراعين العلويين ثابتين، أنزل البار بالسماح للمرفقين بالثني. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. توقف بمجرد أن يصبح البار مباشرة فوق الجبهة.
- ارفع البار إلى وضع البداية بفرد المرفقين والزفير.
- كرر.
سكركرشر (بار) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الترايسيبس باستخدام بار. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.