ضغط الكتف (دمبل)
طريقة الأداء
- أمسك دمبل في كل يد واجلس على بنش ضغط عسكري أو بنش مساعد بمسند ظهر. ضع الدمبلين منتصبين فوق فخذيك.
- الآن ارفع الدمبلين إلى مستوى الكتفين واحداً في كل مرة باستخدام فخذيك للمساعدة في دفعهما إلى وضعهما.
- تأكد من لفّ معصميك بحيث تتوجه راحتا يديك للأمام. هذا هو وضع البداية.
- الآن، زفير وادفع الدمبلين إلى الأعلى حتى يلتقيا في الأعلى.
- ثم، بعد توقف قصير في وضع الانقباض الأعلى، أنزل الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.
ضغط الكتف (دمبل) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام دمبل. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.