ضغط الكتف جالس (جهاز)
طريقة الأداء
- اضبط الوزن على مبلغ مناسب واجلس ماسكاً المقابض. يجب أن يكون ذراعاك العلويان بزاوية حوالي 90 درجة مع الجسم، مع رأسك وصدرك مرفوعين. يجب أن يكون المرفقان مثنيين بزاوية 90 درجة أيضاً. سيكون هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بفرد المرفقين ودفع المقابض معاً فوق رأسك.
- بعد التوقف في الأعلى، أعد المقابض إلى وضع البداية. تأكد من الحفاظ على التوتر في الكابلات.
- يمكنك أيضاً تنفيذ هذه الحركة مع ظهرك خارج الوسادة وتبديل الأيدي.
ضغط الكتف جالس (جهاز) من تمارين القوة في دليل وزن، ويستهدف الكتفين باستخدام جهاز. افتح التطبيق لتسجيل مجموعة في أقل من 30 ثانية.